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读书笔记-《写给教育者的积极心理学》孙陈英
发布时间：2018-11-12点击数：
《写给教育者的积极心理学》读后感
孙陈英 2019年03月
在很多人心目中，心理学上用来治病和解决心理问题的，而有严重心理问题的人毕竟是少数，如何培养正常人的积极品质和积极力量，应用范围更广。心理问题的预防比治疗更重要！以有心理问题的人为研究对象的心理学是“病理性心理学”，或“消极心理学”，而以正常人为研究对象的心理学被称为“积极心理学”它旨在为大多数正常人追求幸福的过程提供有效的技术支持。
积极心理学在1996年之后兴起，代表人物是美国的塞利格曼博士。他在1975年之前的著名研究成果是习得性无助。既然无助可以习得，那乐观岂不是也能习得？在前人研究的基础上，塞利格曼提出了幸福的3个要素——乐趣、参与和意义。乐趣是外在的情绪表现，参与是对活动的投入程度，意义上个体对行为或事件价值的理解。
  心理资源就是心理能量，主要用来支撑一个人产生或进行各种有意识的心理活动以及外在行为。当一个人心理资源不足的时候，其认知活动就会受到局限，还有可能出现反应不当或行为失控，这种反常行为甚至会发生在与当前情境毫无关系的其他领域，比如，心情不好的时候会有暴饮暴食现象，一些女性工作受挫时会出现购物欲望，等等。
  习惯性或本能性的举动由于形成了自动化加工，所以不消耗或很少消耗心理资源。大量损耗心理资源的情况主要有：
 1、情绪调节：努力使自己的情绪状态发生转变，摆脱消极状态恢复正常情绪，或者从喜悦的激动中回到正常。
  2、思想抑制：有意识有目的地抑制某些自然发生的思想、反应或行为，比如，努力克制自己，不去想某些东西。
  3、抗拒诱惑：抗拒自己的冲动或外在诱惑。
当孩子经历了上述事件后，心理资源会被大量消耗，如果心理资源不足，又得不到及时补充，往往会出现非理智行为。
恢复心理资源的措施——诱导积极情绪
良好的情绪对认知、生理、人际关系、积极品质方面都有作用，即，情绪好的人更聪明，身体抵抗力更强，更愿意与别人沟通，也更愿意做好事。诱导积极情绪的具体方式很简单：做平时喜欢做的事。连续诱导并不会增强效果，延迟诱导比立即诱导效果好，相信人心理本身的回归能力
增加心理资源的措施：
1、加强体育锻炼
2、保持充足的睡眠和休息
3、练习冥想（瑜伽有此功效）
孩子的心理最近发展区：
“跳一跳摘桃子”是指认知的最近发展区，其实人的心理也有最近发展区。从结构角度对个体的心理进行分类，可以分为：
1、原始状态区：个体先天的神经构造类型，不发生变化（或变化很小）。比如，婴儿已经有自己的脾气。
2、自我防御区：个体在应对外在挑战是获得的各种经验积累。比如，哭可以得到妈妈抱，于是哭闹的方式就习得了。人们在日常生活中表现出的心理状态就是其自我防御区的特点。这区域的功能是保护个体的心理不出现问题，类似于免疫系统。
3、外力援助区：当刺激超过个体最大心理承受范围的时候，自我防御区解体，这是需要借助外力恢复稳定状态。
4、崩溃区：个体所受的刺激超出了外力援助区，心理失衡，最终失去认知能力。
当我们去帮助孩子们解决心理问题时，注意不要过度，否则外力本身会演变成心理问题的源头，会使个体出现新的心理问题。当帮助与孩子的原有心理状态相差太大时，孩子会拒绝帮助。
教育新思路：
一、做孩子积极的榜样（少抱怨，乐观做事）
二、让孩子的心理在生活中获得免疫力。让孩子远离“时间贫困”和“空间贫困”，给他们自由支配的时间和空间。
三、做孩子的自己人，但又要跳出“自己人效应”。不要不问青红皂白地批评孩子，但也要适当地给孩子一些必要的惩罚。
四、培养孩子积极的生活态度。帮孩子学会摆脱日常生活中的焦虑，具体方法是ABCDE模式：
A（adversity）找到消极信念不合理的证据
B（belief）寻找其他可能的原因
C（consequence）简化灾难含义
D（disputation）思索该信念的用处
E（energization）设法改变情境
五、用仪式和故事促进孩子的心理发展。仪式可以定义我们的过去，是文化精神的几点，是社会道德的眼神，可以增进人与人之间的了解，帮助人们明确身份和职责，满足认同和自我实现的心理需求。
我的小观点：
随着社会的发展和进步，心理健康已经成为现代健康概念中一个不可缺少的部分，作为一名人民教师我们应向孔子所说主张的：教师要关心学生，公正无私、以身作则、勇于改过、乐观向上、情绪稳定、三思而行、态度端正、宽以待人。当我们在工作中遇到问题而产生消极心态时，就要学会治气、养心，对自身的缺陷进行自我矫正和修炼。